loozak - dzięki za cenne rady ;) kontrola wagi w moim przypadku jest niezbędna :-) mariocccp - właśnie zmieniłem dietę, w której węgli jest o ok. 100g niż w poprzedniej i powiem, że czuję się dużo lepiej :-) dieta będzie wyglądać tak: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) 4 orzechy TRENING 1-2 banany [...]
[...] każdego dnia, pracuję na 3 zmiany. Podałem nazwy angielskie produktów w razie gdyby ktoś był zainteresowany, poniżej bardziej przejrzysta lista posiłków. 1) Płatki owsiane (100g) na mleku 1,6% (250ml) z rodzynkami (35g), bananem (80g) i miodem(30g). 2) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), indykiem/kurczakiem (100g) i oliwą z oliwek (10ml). [...]
[...] potem albo UD 2.0 albo HST i masa - planowana dieta zgodna z celem przykladowy dzionek; I pos. 400-500g jogurtu + 10g WPI II pos. 50-25g ryzu, 150-200g cyca z kuraka, 50-100g surówki, 10g oliwy z oliwek (opcjonalnie) III pos. 2 skibki chleba razowego, 150g żółtego sera, troche masła, ketchup IV pos. 50-25g ryzu, 150-200g cyca z kuraka, [...]
[...] ramion ze sztangielkmi 1) brzyuszki na ławce skosniej 2) unoszenie ramion ze sztangielkiami stojąc Oto dieta: I Posiłek 40-50 g owsianki 300 ml mleka do tego rodzynki 100g sera chudego II Śniadanie 2 jajka gotowane na twardo puszka tuńczyka w sosie własnym kromka chleba ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy [...]
bialka z ryzu itp ja nigdy nie wliczalem do bilansu ripahza mysle ze po ostrym treningu te 150g ryzu bedzie ok to wcale nie tak duzo a co do tego bialka jak tak patrze tu 100g cyca tu 70g tam 100g tuny rzeczywiscie za malo imo
[...] dieta wystarcza na: 75% białka 51% tłuszczy 101% wegli 64% kalori korzystam z dziennika posiłków... Schemat jest taki: Białko/Wegle/tłuszcz/kalorie 1. Śniadanie Płatki 100g - ... Jak ci owsiane nie wchodzą to spróbuj z musli Banan 130-140g (rozne sa banany :D ) Wyrzucić, dość węgli będziesz miał z płatków Orzechy laskowe 30g Dorzuć białko, [...]
Armagedda napisz ponownie czego w diecie jest za mało/dużo wtedy bedziemy mogli zaradzić 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk [...]
[...] Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry [...]
[...] lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: Dzień Treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g serka [...]
[...] daj troche wiecej 5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry --tutaj to samo, 80 czy 100 gram to optycznie mało mi się wydaje, tak powinno być?--- 100g Ryż biały 50g Brokuły mrożone 25/2/78 435 po-treningowy powienien byc bardziej kcal niz przed-treningowy wiec daj wiecej ryzu i tej piersi to tez 100g,brokuł moze zostac [...]
[...] które muszę narzucić baaardzo szybkie! Zakupy, gotowanie, a wieczorem niespodzianka spotkanie z nowym trenerem i opracowanie planu działania.. Już się nie mogę doczekać! ;-) posiłki 1. Pomidorówka - nie mogłam się powstrzymać :-( 2. 100g łososia + 50g ryżu + cukinia 3. 100g łososia + 50g ryżu + warzywa 4. Odżywka białkowa Miłego dniaaa! :-)
[...] po pracy trening, dziś barki i na dobitke pośladki :-D będzie się działo.. DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + jogurt naturalny + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 50g ryżu + buraczki 3. 100g kurczaka + 30g ryżu + buraczki 4. Jajecznica + 60g chleba Graham To by było na tyle :-) ruszam do pracy :-)